6 жапырақ диетасы - швед диетологы Анна Йоханссон үшін тиімді диета. Бұл диета мыңдаған еуропалық әйелдерге ондаған килограмм салмақ тастауға мүмкіндік берді! Йоханссонның «гүл» техникасы бүгінде артық салмақпен күресуді жалғастыруда, арықтауды армандайтын әйелдер жанкүйерлерін көбейтеді.
Әлемдегі мыңдаған әйелдерге көмектескен диета!
Диетаның қосымша фунтқа әсері шынымен де әсерлі! Статистика көрсеткендей, арықтайтын 10 адамның 8-і салмақ жоғалтудың максималды деңгейіне жетеді. Тәулігіне орташа құлдырау 500-ден 800 грамға дейін. Жалпы, «6 жапырақша» диетасын ұстанушылар екі аптаның ішінде «көксеген» 10-15 кг салмақ тастай алады!
6 күн - 6 моно диета - 6 гүл жапырақтары
6 жапырақты диета алты күн бойы жалғасады, оның барысында салмақ тастаған кезде бір-бірінің артынан 6 арнайы моно-диеталар байқалады.
бірінші күн - бірінші моно-диета, екінші күн - екінші, үшінші - үшінші және т. б. Алты жапырақтың әрекет ету схемасы моно-диеталардың кезектесіп ауысуына негізделген. Салмақты жоғалтудың осы әдісін жасаған диетолог Анна Йоханссонның айтуынша, тәулік бойғы моно-диета - бұл сізді қосымша фунттан арылтатын тамақтану жүйесі.
6 жапырақты диета - бұл ең қарапайым және қуанышты диета
Шынында да, 6 лепестник диетасы әйелдерді арықтатудан жоғары баға алды! Бұл қосымша фунтқа қатысты оның жоғары тиімділігімен ғана байланысты емес. Швед диетологы Анна Йоханссон осы әдісті дамыта отырып, арықтап жатқан әйелдерге психологиялық қолдау көрсетуге тырысты. Ол өзінің мәзірін қолмен салынған гүл ретінде елестету арқылы диетаға жеңіл, гүлді көрініс берді.
Осылайша, Анна өзінің диетасы артық фунттан тез арылуға ғана емес, денсаулығын, көңіл-күйін және өзіне деген көзқарасын сақтауға көмектеседі деп айтуға тырысады. Ақыр соңында, ең тиімді салмақ жоғалту бағдарламасы тіпті әйелге ыңғайсыздық пен депрессия әкелсе, нәтижесіз болады, дейді доктор Йоханссон.
Арықтайтын салмақты әр жаңа күн өзіне қанағаттану сезімі мен өзін-өзі құрметтейтін ойынға тарту үшін диетолог суретте салынған гүл сияқты қағаздан өз гүлін кесуді ұсынды. Қағаз үлгісі «түймедаққа» ұқсайтыны тіпті қажет емес. Сіз соңында қызғалдақ, лалагүл, орхидеяны бейнелей аласыз . . . Ең бастысы, сіздің гүліңізде 6 жапырақ бар, оларды сіз дәйекті түрде . . . жұлып аласыз.
Гүлді қағаздан қиып алып, диетаңызға әр күн өткеннен кейін бір жапырақшаны жұлып алыңыз!
Ия, иә, күн сайын бір қағаз жапырақты жұлып алып, бұл күн сіздің фигураңыз үшін бекер болмағанын, сіздің ерік-жігеріңіз барлық «дәмді» азғыруларды жеңгенін сезесіз! Жапырақтарды шатастырмау үшін жоғарыдағы суретке сәйкес таңбалауды ұмытпаңыз!
Әрине, қағаздан гүл қию немесе кеспеу сізге байланысты. Алайда 6 жапырақты диетаны қолданған сұхбаттасқан әйелдер арасындағы мәліметтерге сәйкес, ең жақсы нәтижеге тоңазытқыштың есігіне өз кесілген гүлін іліп алғандар қол жеткізді.
Сонымен, сіздерге танымал диетолог Анна Йоханссонның кеңестеріне құлақ асып, көрнекті жерге «диеталық» гүл отырғызуға кеңес береміз!
Диета қалай жұмыс істейді
6 жапырақ диетасының артық салмақта қалай жұмыс істейтіні қарапайым! Оның құпиясы біздің ас қорытуымыздың тікелей физиологиясында, - дейді дәрігер Анна Йоханссон.
Біріншіден, кез-келген моно-диета, мәні бойынша, бөлек тамақтану ережелерін сақтау болып табылады. Белгілі бір «лепестокта», яғни диета күнінде көрсетілген өнімді қолдану арқылы сіз өзіңіздің фигураңызға зиян келтіретін үйлесімсіз элементтерді араластырмайсыз.
Білмейтіндер үшін біз мынаны ескереміз: мұндай «бәсекелес» заттар ас қорыту жылдамдығын баяулатады, нәтижесінде белоктар, майлар немесе көмірсулар түзіледі, олар сіңіруге уақыт таппай, тері астындағы майға айналады. «6 жапырақша» диетасында әр түрлі тағам түрлерін бір мезгілде қолдану болмайды, сондықтан Анна Йоханссон «қосымша салмақ қосу мүмкіндігі алынып тасталды.
Екіншіден, дейді швед диетологы, күнделікті моно-диеталар күні бойы монотонды тамақтанудың салдарынан тез салмақ жоғалтуды қоздырады. Еуропалық арықтау орталығының зерттеулері көрсеткендей, моно диета 25 сағаттан аспайды, бұл қосымша фунттарға ең агрессивті. Бұл біздің ас қорыту жүйесінің кейбір ерекшеліктеріне байланысты, дәлірек айтсақ, оның белгілі бір мүшесі - бауырға байланысты.
Өздеріңіз білетіндей, бауыр - бұл бүкіл организм үшін қойма, тоңазытқыштың бір түрі. Онда ағзаға қажет емес «әр түрлі» заттар сақталады. Басқаша айтқанда, бұл ас қорыту мүшесі көптеген қоректік заттарды «резервте» сақтайды. Есіңізде болсын, мұндағы негізгі сөз «көп».
«6 жапырақша» диетасының әр күні белгілі бір моно-диетамен жүреді, содан кейін салмақ жоғалту үшін бір нақты өнім: тауық, сүзбе, балық тұтынылады. Жоғарыда талқыланған бауыр, сондай-ақ бүкіл дене, таңғы ас кезінде де қайнатылған тауық етінен тойып, . . . басқа химиялық құрамы бар жаңа тамақтану көзін күте бастайды. Бауырдың негізгі сөзі «қоректік заттар» екені есіңізде ме? Бірақ, достар, сіз басқа өнімдерді күндіз қолданбайсыз, өйткені бұл күнделікті моно-диета!
Осылайша, келесідей нәтижеге қол жеткізіледі: дене «жаңа» нәрсені күте отырып, тауық етін (сүзбе, балық, жемістер) «бекерге» қорытады, іс жүзінде оның энергетикалық құндылығын пайдаланбайды. Алайда, жұмыс істеу үшін оған энергия көзі қажет. Бақытымызға орай, салмақ жоғалту үшін бұл көзі өзінің жеке май дүкендері болады, яғни қосымша фунт. Тері астындағы май күннің ортасынан бастап жеткілікті тез тұтынылатын болады. Сонымен, сіз бір ғана «лепесткаға» немесе «6 жапырақша» әдісінің күнделікті моно-диетасына қанша дене майын жағуға болатындығын елестете аласыз.
Үшіншіден: диетаның артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін тағы бір маңызды ерекшелігі - бұл ақуыз-көмірсу алмасуының схемасы. Диетаны әзірлеуші, дәрігер Анна Йоханссон 6 жапырақтан тұратын диетадағы салмақ жоғалтудың 50% -ы дәл осы схемаға байланысты дейді!
Өзіңіз үшін төреші:
- 1 күн- балықтың моно-диетасы - таза ақуызды диета;
- 2-ші күн- өсімдік моно-диетасы - таза көмірсулар диетасы;
- 3-күн- тауық моно-диетасы - таза ақуызды диета;
- 4-ші күн- моно-жарма диета - таза көмірсу диетасы;
- 5-ші күн- сүзбе моно-диетасы - таза ақуыз диетасы;
- 6-күн- жемістер моно-диетасы - таза көмірсулар диетасы.
Ақуыз-көмірсулардың ауысуы - бұл 6 жапырақтан тұратын диетаның жетістігінің кілттерінің бірі!
Көріп отырғаныңыздай, күн сайын ақуыздан көмірсулармен қоректенуге ауысады. Бұл тактика ағзада жинақталған майларды жұмсауға мәжбүр етіп, ағзаны «алдап» жіберуге мүмкіндік береді және сонымен бірге көмірсулардың (энергияның) аштық сезімін сезбейді.
6 жапырақты диетаның майлы компонентіне келетін болсақ, ол өте пайдалы моно қанықтырылмаған және полиқанықпаған майлармен (балық, сүзбе, тауық еті) ұсынылған, бұл рационда тұтынылатын адам майын толтыра алмайды. Сондықтан мұндай майлар диеталық категорияға жатады және рационда тек теңдестірілген тамақтану үшін болады.
Сонымен, тез және тиімді түрде арықтауға мүмкіндік беретін «6 жапырақша» диетасының негізгі ерекшеліктерін қорытындылайық:
- Ақуыз-көмірсулардың ауысуы организмнің тері астындағы май қорын қолдану салдарынан салмақ жоғалтуды қоздырады.
- Жеделдетілген салмақпен арықтауға көмектесетін бөлек тамақтану принциптері.
- Май шөгінділерін тиімді «күйдіруге» мүмкіндік беретін моно-диеталар.
- Симбиотикалық ас қорытудың жетіспеушілігі салмақтың ең аз өсуіне жол бермейді.
Жапырақшалардың ретін сақтаңыз!
6 жапырақты диетада келесі моно-диеталар тізбегі өте маңызды:
- 1-күн - Балықтардың моно-диетасы.
- 2-ші күн - Көкөністер моно-диетасы.
- 3-күн - тауық моно диетасы.
- 4-ші күн - Астық моно-диетасы.
- 5-ші күн - сүзбе моно-диетасы.
- 6-күн - Жемістер моно-диетасы.
6 жапырақ диетасын жасаған швед диетологы Анна Йоханссон диетаны көрсетілген тәртіппен сақтау керек дейді. Сіз мәзірді алмастырмаңыз, мысалы, 3-ші күні қойылған тауықтың орнына сүзбе моно-диетасын жүргізіңіз!
Мұның мәні жоғарыда келтірілген әрбір моно-диетаның салмақ жоғалту процесінде өзіндік рөлі бар екендігінде. Сонымен қатар, «6 жапырақша» техникасы қосымша фунттан арылудың тиімді құралы ретінде ақуыз-көмірсутекті ауыстыру схемасын қолданады. Бұл күндерді ешқашан өзгертпеу керектігін тағы бір рет дәлелдейді! Әйтпесе, сіз 6 Petal Diet және оның танымал жасаушысы, диетолог Анна Йоханссон ұсынған салмақ жоғалту бағдарламасын бұзасыз.
Сонымен қатар, әрбір алдыңғы мәзір денені келесі күнгі мәзірге дайындайды.
Балық моно-диетасы бірінші күні дененің қырағылығын сәл «тыныштандырады», оған Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының едәуір мөлшерін ұсынады. Бұл қышқылдар, шын мәнінде, құрамы бойынша тері астындағы май қабаттарына айнала алмайтын сау майлар.
Сонымен қатар, балық барлық қолданыстағы түрлердің ішіндегі ең жеңіл сіңімді ақуыз болып табылады. Тіпті күркетауық ақуызы оның диеталық қасиеттері бойынша одан төмен.
Осылайша, балықтың моно-диетасы, тәулігіне аз мөлшерде калория мөлшері айтарлықтай құлдыратып қана қоймайды, сонымен қатар жоғары сапалы ақуыздың көп болуына байланысты денені өсімдік негізіндегі көкөніс диетасына дайындайды.
Екінші күні салмақ жоғалту үшін тағайындалған көкөністерден тұратын моно-диета күнделікті диетаның калория мөлшерін одан әрі төмендетіп, ағзаны пайдалы өсімдік көмірсуларымен байытады, бұл олардың құрылымына байланысты аз мөлшерде энергияны өз қорытуына алып келеді. Дене оларды өңдеу үшін қосымша энергияны қажет ететіндіктен, өзінің жеке май жасушаларының санын азайтады.
Осылайша, моно-диетаның бір күнінде сіз 2 килограммға дейін артық салмақтан арылуға болады. Көкөністерден тұратын моно-диеталар одан да тиімдірек болады, егер олардың алдында тек ақуызды диета болса. Бір күн бұрын 6 жапырақты диетада балықтан жасалған өнімдер ғана тұтынылды, бұл таза ақуызды тағамға сәйкес келеді.
Mono Chicken Diet ағзадағы ақуыз қоймаларын толықтырады. Алдыңғы күннен бастап салмақ жоғалту көкөністердің моно-диетасын ұстанғандықтан, тауық етімен бірге «жеген» барлық ақуыздар бұлшық еттеріңізді күшейту үшін із-түзсіз жұмсалады және дененің май қорын ешқандай жағдайда толтырмайды. Көмірсулардың жетіспеушілігін сезінгенде, сіздің метаболизміңіз дененің май жасушаларынан энергия алу үшін қайтадан реттеледі, нәтижесінде белгілі бір күнде салмақ жоғалтады.
Mono Grain диетасы организмге артық салмақтан арылуға көмектесетін көмірсуларға бай. Қатты қабығы бар дәнді дақылдар асқазанға сіңірілмейді. Асқорыту жүйесі оларды қорыту үшін көп күш пен уақытты қажет етеді. Дене, өсімдік моно-диетасындағы сияқты, жетіспейтін энергияны өзінің май қоры есебінен толтырады.
Алдыңғы күннен бастап жіңішке тауық моно-диетасын ұстанғандықтан, дәнді дақылдардың күрделі көмірсулары гликоген қоймаларын толығымен толтыруға көшеді. Демек, организмнің өмірлік белсенділігі үшін қажет энергияны тері астындағы майлы тіндерді қолдану арқылы алуға тура келеді.
Сүзбе моно-диетасы бесінші күні минералдардың алдыңғы 4 күнде сарқылған қорларын толықтырады. Сонымен қатар, сүзбе, жоғары сапалы ақуыздың төмен калориялы көзі бола отырып, толығымен дерлік аминқышқылдарға бөлінеді, өйткені оның құрамы «идеал» ақуызға жақын. Осылайша, «сүзбе» ақуызы бауырды глюкозаға айналдырмайды, ол денені энергиямен қамтамасыз ете алмайды. Нәтижесінде метаболизм қайтадан сіз құтылғыңыз келетін сақталған қосымша фунтқа жүгінуге мәжбүр болады.
Жемістің моно-диетасы, диетаның 6-шы күні, ағзаны күрделі көмірсулар - полисахаридтермен қамтамасыз етуге арналған. Жемістердің құрамындағы полисахаридтерді адамның асқазан-ішек жолдары сіңіре алмайды, бұл үшін оған үлкен мөлшерде энергия бөлінеді. Бұл энергия қайдан келеді деп ойлайсыз? Әрине, сіздің май қорларыңыздан. Сіз қайтадан салмақ тастайсыз!
Көріп отырғаныңыздай, «6 жапырақша» диетасының әр күні барынша егжей-тегжейлі ойластырылған! Барлық 6 күн - бір тізбектің сілтемелері, бір салмақты жоғалтудың дәйекті және тиімді бағдарламасы. «Сондықтан, оларды ешбір жағдайда өз қалауыңыз бойынша алмастырмаңыз! » - деп ескертеді диетолог Анна Йоханссон.
6 лепестник диеталар мәзірі
1-күн - Fish Mono Diet
Пісірілген, пісірілген немесе бұқтырылған балықтың кез-келген түрін жеуге рұқсат етіледі. Сіз тұзды және жұмсақ дәмдеуіштерді, шөптерді қолдануға болады. Рұқсат етілген құлақ (картопсыз және басқа ингредиенттерсіз, шөптерден басқа), балық сорпасы.
2-күн - Көкөністерден тұратын моно диета
Көкөністердің кез-келген түрін шикі, қайнатылған, пісірілген немесе бұқтырылған түрде жеуге рұқсат етіледі. Сіз тұзды және жұмсақ дәмдеуіштерді, шөптерді қолдануға болады. Көкөніс шырындарына рұқсат етіледі.
3-күн - тауыққа арналған моно диета
Тауық филесін (кеудеге) қайнатылған, пісірілген немесе бұқтырылып жеуге рұқсат етіледі. Сіз тұзды және жұмсақ дәмдеуіштерді, шөптерді қолдануға болады. Тауық сорпасына рұқсат етілген.
4-ші күн - Grain Mono Diet
Дәнді дақылдардың, дәнді дақылдардың, өсіп шыққан тұқымдардың, тұқымдардың, жарма нанының, кебектің, талшықтың кез-келген түрін жеуге рұқсат етіледі. Сіз тұзды, шөптерді қолдануға болады. Квассқа рұқсат етілген.
5-күн - сүзбе моно диета
Майсыз немесе майдың аз пайызы бар сүзбені жеуге рұқсат етілген. Сүтке рұқсат етіледі.
6-күн - жемісті моно диета
Шикі немесе пісірілген кез-келген жемістерге рұқсат етіледі. Даршын, ванилин, лимон қабығы сияқты дәмдеуіштерді қолдануға болады. Қантсыз жеміс шырындарына рұқсат етіледі.
6 жапырақшадағы диета қант пен қантты тағамдарға тыйым салады!
Қантты тамақтануда да, сусында да диетадан шығару керек.
Ауыз режиміне таза ауыз су, жасыл немесе қара шай ішу кіреді. Кофе мөлшерін азайтқан жөн.
Алты күндік кезеңнен кейін сіз 6 жапырақтан тұратын диетадан бастауға болады.
6 жапырақша диетасынан қалай шығуға болады
6 жапырақша диетасынан шығу сіздің болашақ жоспарларыңызға байланысты, егер сіз салмақ тастауды жалғастыруды жоспарласаңыз, ұзақ мерзімді, аштықсыз, теңдестірілген тамақтануға болады.
Егер сіз тек нәтижені нығайтқыңыз келсе, салмақ пен физикалық белсенділікке байланысты калорияны біртіндеп 1400-1800 ккал-ға дейін көбейтіп, күнделікті шектеусіз, диетадағы сияқты бірдей тағамдарды қолданыңыз.
Әрдайым бөлек тамақтану принциптерін ұстанған жөн.